健康的身体源于「活动」

与「休息」之间的平衡

不知道大家是否有身体状况不太好，觉得身体沉重，或有些疲倦的经验呢？虽然情况还没有严重到要去看医生，但总觉得身体不太舒服，或许有些人更一直为这种「症头」所苦。

如今，我们生活在一个极易疲惫的时代。当我们忙于应付工作、家事及育儿等例行事务时，不免会感到紧绷与疲累。另一方面，在快节奏的日常生活中，需要不断迎接新的挑战，做大量的决定，也会让我们耗尽精力。

另外，现代其实是人类史上最过度使用「眼睛」的时代。长时间用眼容易让头脑感到疲劳，思绪不清，注意力无法集中，身体的活动效率自然也会变差。

那么，我们该怎么做才能让身体一直保持在健康的良好状态呢？

汉方医学认为，只要身体能与自然节律互相协调，就能保持健康。透过观察日出、日落、气候等，找出规律和节奏，就可以利用自然的力量，或是预防不利的影响，进而调整身体的状态。换句话说，只要配合季节和气候过生活，就能打造健康的身体。

养成活动和休息的习惯

可能有不少人一听到活动身体，就会联想到「做运动」；提到休息，就认为是「什么也不做」或「睡觉」。其实这样理解并没有问题。

但我想请问各位，目前你是处于「活动」还是「休息」状态呢？大家的答案应该会是「我正在读这本书」吧。所以，除了睡觉之外，我们大部分的时间，可能既不是在活动也不是在休息。

请大家回想一下，昨天你是怎么过的呢？相信「做运动」和「什么也没做」的时间，应该只占了一天的少部分吧。

当然，有些人确实整天都在运动，或因为身体不适而躺在床上一整天。但对绝大多数的人来说，他们大部分的时间都是在没有特别意识到自己做什么的情况下度过。

因此，本书对于身体的「活动」和「休息」习惯，是采取更广泛的定义：

让身体活动的习惯：运动和伸展操。透过特定的饮食内容、穴位按摩和生活方式，让身体更容易动起来，并能精神饱满地处理工作和家事等日常活动。

让身体休息的习惯：睡眠和放松。透过特定的饮食内容、穴位按摩以及生活方式，让情绪稳定，缓解身体的毛病。

活动绝非只是从事剧烈运动，而放松也不只是去睡觉或无所事事。若想打造健康的身体，应该从日常生活中的饮食、简单的伸展操以及穴位按摩等处多下点功夫做起。

身体要顺应四季的节奏

汉方医学认为，只要人们能配合不同季节调整「活动」和「休息」之间的比例，就能获得健康，而且每个时节都有最合适的平衡法则。

在古代中国与以其为代表的东方，人们巧妙运用太阳、风和雨等自然界所产生的影响，发展出农耕文明，并分析生物在四季里不同的生命活动特征，归纳出自然规律的特色，即春温、夏热、秋凉、冬寒，此为「四气」。

四气也能套用在人身上。在两千多年前编写的《黄帝内经》「四气调神大论篇」中提到，身体与天地万物的运行规律一样，四气的「春夏秋冬」可分别对应人体的「生长收藏」。

本书在夏、秋之间的时期，加入汉方医学里的第五个季节「长夏」，并在「二十四节气(根据太阳的运行，把一年分成二十四等分的历法)」的基础上，把二至四月视为春天，五至七月为夏天，八月是长夏，九至十月为秋天，十一至一月为冬天。每个季节的特性经整理后，如下页图表所示，是本书所提到的季节循环。

身体状态会随着季节的特性产生连动，进而发生变化。详细的内容会在第二章做说明，在这里希望大家先知道，除了「生长收藏」的特色外，包括「日照时间」和「气候(气温、湿度以及风速等)」也在季节变化中扮演重要的角色。

「日照时间」和「气候」的变化会影响人体的「新陈代谢」及「基础代谢」。「新陈代谢」是指旧细胞死亡，新细胞生成的过程。「基础代谢」是指维持体温、心肺呼吸等生存所需的最低能量。不同变化的组合，会影响身体该做多少活动或休息。

另外，汉方医学的「五行论」认为，季节和人体的各个部位有密切关连。

换句话说，不同季节和与之有关的身体部位各异，为了打造健康的身体，就得采取不同的应对行动。

十二月调养：日落就要休息，晚上别运动！尽早回家

包含「冬至」在内的十二月，是一年中日照时间最短的月份，也是任何人都会意识到「冬天真的来了」的时候，所以只要太阳一下山，人们就会想早早回家，此时我们不妨增加一些能在家里享受乐趣的活动。

这个月身体的「休息」比例为80％，比上个月要高。另一方面，身体的「活动」比例则为20％。在白天阳光充足时保持本月的「活动」习惯，就能达成20％的目标。

做运动时，以不出汗为原则。这是因为在冬季，人体为了对抗严寒，会消耗大量能量，此时如果流汗过多，会导致毛孔开合所需的能量不足，这将使毛孔保持在敞开的状态，进而著凉感冒。此外，应绝对避免利用夜间时段运动，要记住，这个月只能在白天做运动，晚上就要好好休息。

接下来，我会以「卫气」的观点详细说明，为什么冬天只能在白天做运动，晚上则要用来休息。

★★★

汉方医学里的「卫气」，顾名思义为「保卫之气」，类似西医「免疫力」的概念。卫气透过消化吸收食物的能量转化而来，能在体内形成一道防护网，帮助我们抵御来自外在环境的不良影响。在身体外部，卫气运行于皮肤与肌肉之间；在身体内部，则透过经脉循行脏腑及全身。卫气不仅负责毛孔和汗腺的开合，还能调节体温，并让皮肤和毛发都接受其滋养。

从日出之后到白天的这段时间，卫气会在人体表面形成屏障，用以抵御「邪气」。

入夜后，毛孔会关闭，卫气则进入体内，养护与温润脏腑。也就是说，晚上身体对外部邪气的抵抗力会降低。从汉方医学的角度就能充分解释，为何参加晚上喝酒聚会等社交活动，比较容易感冒。

为什么要避免在冬夜做运动呢？原因在于运动出汗，让毛孔打开，风寒之邪因而侵入人体，引起感冒。体力劳动也不适合在冬天的晚上进行。因此那些在夜间于低温中从事体力劳动者，生命力容易减弱，身体也会受寒。

腹部容易积聚寒气

进入十二月后，我们终于要和「寒冷」正面对决了。此时人们不仅会受到「寒邪的影响，感受来自外在的严寒，还会因吸入冷空气，让身体从内部发寒。」

因为圣诞节与尾牙餐会这类的节日和活动，增加了外食和饮酒的机会。如果在参加活动时，喝冷饮或吃了生冷食物这类会使体温降低的餐点，会使身体更加虚弱。在这个季节，最重要的就是保持身体温暖，不让寒气入侵。

如果脏腑受寒，即使身体没有出现发烧等感冒的初期病征，也可能发生像急性腹痛、腹泻、呕吐等腹部症状。这种情况常出现在因身体受寒而体力低下的人身上，除腹部症状外，通常还会伴随脉搏变慢、手脚发冷等(原则上，疼痛会使脉搏变快，但如果前述腹部不适的症状突然出现时，脉搏反而会变慢)。

在十二月和一月时，我们要特别留意身体是否出现上述提到的症状。其实，只要注意以下三点：吃加热过的食物、用餐时先喝温热的味噌汤(或其他汤品)，以及食用当季食物，就能防患于未然。

睡觉时容易落枕

日语中有「首が回らない」(脖子无法转动)这句惯用语，意思是债台高筑，被债务压得抬不起头。而在现实生活中，也确实有不少人因为金钱方面的压力而束手无策。

所谓「债不过年」，在过往，每年的十二月，亦即年底时，欠钱的人都会被催债。

现代社会中，人们同样得承受来自工作绩效、财务支出等不定时出现的压力。有时还会碰到意外破财，让荷包蒙受无预期损失的窘境。前述这些压力，都是造成落枕发生的原因。

此外，忙碌和工作、生活压力，再加上寒冷，更大幅提高了人们发生「落枕」的机率。清晨气温下降时，露出被窝的头部到脖子部位都会受凉，再加上因寒冷而减少翻身的次数，也是造成落枕的原因。