充足的睡眠可以让我们精神变好，也能让我们的身体更轻盈。（图片来源：Adobe Stock）

身体湿气重的人，经常出现长期疲劳、四肢沉重、头脑昏沉等状况。依照湿气或水气积聚在不同的部位，不同体质会产生不同的病症，像是可能会：头痛头胀、眩晕耳鸣、肠胃不适、软便腹泻、关节着重屈伸不利等等，所以我们绝对不能轻忽湿气对人体的伤害。十人九湿？如何判断体内湿气重？来看祛湿3大招。

造成身体湿气重的原因有很多，有“外湿”和“内湿”。外湿是外在环境湿气重造成的，内湿是自己代谢湿的能力出了问体。有些人总是昏昏沉沉的，提不起精神。如果出现这些症状，要当心可能是体内湿气太多了。湿遇寒为寒湿，遇热为湿热，遇暑成为暑湿，遇风形成风湿。湿气不分季节，不分体质，随时趁虚而入。十人九湿，就是这个原因。

体内有没有湿气？可从以下3方面辅助判断。

3方面辅助判断体内有无湿气

1、起床身体困重

早晨起床时候身体困重，感觉头有东西裹着。或觉得身上有东西包着，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

2、大便形态

大便稀薄、黏腻、不成形，可能就是体内有湿气的表现。

3、舌苔

健康的舌淡红而润泽，舌面薄白舌苔。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，可能有寒湿；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，说明体内有湿热。

许多人到了中年，腰围开始会悄悄增长。中医认为，腹部积聚脂肪可能是因为脾胃阳虚湿气重。人体内脾主运化水湿，是津液代谢的枢纽，一旦脾虚不运化，就会产生痰湿，脾虚的人因此容易浮肿，显得肥胖。脾主运化，脾阳不振，就可能导致湿浊内滞，“胖人多阳虚”，往往是越胖越虚，越虚越胖，形成恶性循环。

赶走湿气的方法

1、运动

适当运动出汗可以加速体内湿气排出。（图片来源：Adobe Stock）

体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。

这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

适当运动，如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速“排湿”。适当运动出汗可以加速体内湿气排出，但并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身。

2、泡脚

晚上9点左右泡脚20分钟，泡到全身微微出汗，可缓解疲劳，有帮助睡眠的作用。不妨适当在泡脚水中加入艾草，艾草具有驱逐寒湿的功力，可以帮助排出体内的寒湿之气。

不过，有些人群不适合泡脚，例如脚气、脚部外伤、患有各种严重出血病患者不宜泡脚；肾衰竭、低血压、心脏病、心功能不全患者或经常头晕的人不宜用太热的水泡脚或泡太久；老人泡脚也不宜太久；糖尿病人要留意水温；怀孕妇女或女性经期期间不要自己乱用中药泡脚等等。身体有状况，不清楚能否泡脚的话务必先征询医师。

3、睡眠充足

从中医角度来说，睡不够就会产生气虚，气虚会造成身体没有活力，代谢会变慢，脾气虚会让肠胃运化能力变差，水分代谢不良，湿气容易产生，充足的睡眠可以让我们精神变好，也能让我们的身体更轻盈。