牛奶容易被人体所吸收，补钙效果很好。（图片来源：Adobe Stock）

根据数据显示，我国50岁以上的人群中骨质疏松症总患病率不断提高，补钙也就成了很多中老年人的大事。

缺钙会有什么严重后果？

随着年龄增长，中老年人的器官会开始逐渐衰退，体内的钙质也会不断流失，从而导致缺钙。钙组成了骨骼和牙齿的重要元素，还参与了肌肉运动收缩和心脏的搏动之中。所以当人体中缺乏钙离子时，常会引发比较严重的后果。

很多中老年人都有不同程度的骨质疏松症，主要就是由于缺钙而引起的。由于钙质的缺乏，骨骼的内部微结构受到破坏，其质量和密度都会下降，从而导致出现骨质疏松症。

当人体缺钙时，常会导致血钙的浓度过低，也就无法维持降低神经兴奋性的作用。人体的神经兴奋性长期处于过高的状态，会出现失眠、癫痫等神经性疾病。

补钙不当会引起并发症？

如果补钙的剂量超过了人体所需，就有可能会引发一系列的并发症。很多的中老年人认为“钙补得越多越好”，但这种想法是错误的。

并不是摄入的钙越多，所形成的骨骼也就越多。补钙过量时，骨骼所需的钙达到饱和，大量的钙就会停留在血液中，导致血钙浓度异常升高，引发高钙血症。

高钙血症的患者会出现倦怠乏力、神情淡漠、头晕头痛、肌无力、抑郁等症状，这是由于血液中的钙浓度过高，对人体的肌肉、神经活性产生了过度的抑制。

当人体缺钙时，骨骼会变得脆弱，一点小的磕碰就容易骨折，并且还容易出现脊柱变形、活动受限等情况。于是，补钙就成为重中之重的一件事。

人们可以通过多喝牛奶、多吃豆制品、海产品或服用钙片等方法为人体补充充足的钙，与此同时还要适量地多晒太阳，为人体补充维生素D，促进钙的吸收。

如何正确补钙？做到以下几点很重要

钙片中的含钙量很高，只需小小一片就可以为人体补充大量的钙，是比较理想的钙来源。服用钙片时要严格按照医嘱或是说明书中的剂量，避免因摄入过多的钙而引发不良后果。如果缺钙严重，需要在医生的指导下进行钙剂的补充。

1、牛奶

每百毫升牛奶中约含有101～104毫克的钙，容易被人体所吸收，补钙的效果很好。

2、豆类食品

许多豆类食品中也含有丰富的钙，例如黄豆、豆腐、豆干等。（图片来源：Adobe Stock）

其次，许多豆类食品中也含有丰富的钙，例如黄豆、豆腐、豆干等等，每150克豆腐中含有500毫克钙。但是相比于牛奶，人体对豆类食品中的钙吸收率较低。

3、海产

另外，海产品中的钙含量也很高，食用25克的海带、虾皮等海产品就可以为人体补充300毫克的钙。

需要注意的是，补钙不能单纯地增加钙的摄入，还要及时补充维生素D。平时适当地晒太阳可以为人体补充维生素D，促进人体对钙的吸收，使钙更多的沉积在骨骼上，提高补钙的效率。