新的一年即将开始，在挥别2019前，别忘了回顾自己是否有完成今年订下的健身目标了？不论你是否已经练就满意的身材，新的一年都应该给自己订定一个新的年度目标，让你在健身的道路上能够不断进步！
根据笔者观察自己周遭的亲朋好友，他们之没有完成预期的目标的最大原因，是因为订定了远超自己能力范围的标准。说实话，即便你采行了相同的饮食及训练，你不太可能在短短一年内就成为IG、Youtube上看到的那些健身巨巨。健身没有一蹴可及的捷径，必须透过不断积累才能达到；想要立竿见影，可能去请美国队长分你一点「超级士兵血清」比较快。
既然过高的目标容易让人半途而废，那到底该怎么样订定一个适当的健身计画？别担心，以下笔者帮各位整理出了四项「有心一定做得到」的健身目标，绝对让你在新年健身有感！
减去5％的体脂率
让体脂率降低5％看似很多，但是当你把这个目标放到年度计划时，其实并没有你想像中那样困难。藉由规律的重量训练来提升肌肉量，并适当的控制饮食的摄取，你绝对有机会在明年让体脂肪大幅下降。建议可以先去测量身体组成，掌握自己目前的身体状态、基础代谢等，会让你在安排菜单上更容易找到方向。
让你的卧推／深蹲／硬举1PR增加10公斤
不论你是新手、老手，三项的PR成绩都是你在新年可以努力的目标。不追求大重量不是你让成绩停滞不前的借口；动作的精准、发力时身体的启动都是提升PR成绩很关键的因素之一，同时也能降低运动伤害的风险。切忌盲目的拿起杠片就往上加，按部就班的训练才是进步的不二法门。挑战PR时，建议可以请朋友或是身旁的巨巨「帮补」，不要因为一时逞强而造成难以抹消的伤病。
增加2公斤的肌肉组织
除了减脂外，增肌自然是不能少的。如果你是一个完全的新手，这个目标甚至可以上调至5公斤都不成问题（好好把握你的新手蜜月期）。然而增加肌肉不等于增加体重，别看到体重计上的数字上升就觉得心满意足，留意「热量盈余」时饮食上的选择，才不会让你增肌徒劳无功。
让你的臂围增加2公分
粗壮的手臂能让男性魅力倍增，那么新的一年就让你的臂围有感增加吧！提高二、三头肌的训练频率，可以更加刺激你的手臂肌肉；假如你平常习惯把手臂的菜单拆散至大肌群的训练日里（EX：胸肌+三头肌、背肌+二头肌），建议可以再独立安排一天来加强锻炼。加入更多的动作，藉由不同角度的变化来完整刺激手臂肌肉，才能让你的臂围有更显著的成长！
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