你可能觉得到了晚上倒床就立刻呼呼大睡没什么了不起，不过能睡个好觉，其实是让很多长期不得好眠的人羡慕嫉妒恨的！皮肤科医师经常提醒，皮肤要不长痘子或看起来缺水干巴巴，甚至偏黄显得黯淡无光，还有恼人的口臭问题（别以为现在疫情期间戴口罩就可以不理会），除了饮食正常，跟睡眠品质也息息相关。

再者，睡饱睡好，隔天精神奕奕不说，还能让脑袋思路清晰，不至于整天昏昏沉沉，开会发言、写企划案反应慢半拍⋯⋯我们老生常谈提及睡好觉的诸多好处，问题怎样做，才能获得良好的睡眠品质，上床半小时内就能陷入深沉睡眠，一路无梦到天明呢？

我们不是医生，如果你有呼吸中止症或严重打鼾这类毛病，拜托务必求助专业。但若是你想要多知道几个助眠小撇步，同样长期受睡眠品质差所苦，一直努力想方设法让自己变成爱困一族的编辑本人，非常乐于与你分享几个颇有效果的Tips。

1。订好规则的睡眠行事历

如果今天三点睡，明天一点睡，不管是谁都很难有持续且稳定的良好睡眠品质。我就是夜猫子、我好多事忙不完、不到两点我没法躺下⋯⋯从今天起不要再帮自己找一大堆借口，只要你下定决心，绝对可以在12点前躺到床上准备就寝，因为前面那些理由我都帮自己找过，但现在我晚上不到12点就爱困，早上六点生理时钟就会自动叫起床，所以说习惯是靠养成的，不信？你试试看就知道。

2。远离所有萤幕

我们知道你有回不完的讯息，看不完的社群PO文，甚至是讲不完的电话（和女友情话绵绵的OK，上司的请以「现在是下班时间」婉拒），不过睡前半个小时，就放过自己吧，把手机或平板拿到离你最远的那一头，这样隔天闹钟响，也不怕反射性按掉，搞到上学或上班迟到。

3。让身体泡一下热水

很多市售具放松作用的泡澡剂或泡澡锭，如果你家有浴缸（你家浴室是淋浴式的干湿分离设计？没问题，泡脚桶也很好用），不妨考虑睡前泡一泡，真的可以让你整个人变得比较放松，瞌睡虫很快找上门。秋老虎狠毒，最近天气依旧炎热，泡温水也很OK。

4。音乐助攻

不管是旋律比较轻柔的音乐（个人觉得以无人声演唱的古典音乐或是大自然的自然乐章如海浪拍打规律声最优），或者像是颂钵、冥想类型的音乐或声响，都可以让你原本烦躁的心思逐渐沉静下来，这样慢慢地产生睡意，一个钟头内保证你睡到翻过去，不需要再数羊了。最近YouTube上很多专门提供白噪音的频道，也很适合在睡前收听让身体慢慢进入放松状态加速睡着。

5。爱困的木质调

每个人喜欢的味道不一样，汝之蜜糖彼之砒霜，与其把某种气味讲得天花乱坠，不如你自己亲身感受。所以我们不想特别跟你推荐哪个木质调、柑橘调最能让你感到爱困，自己去试试闻闻看买回家，不管是点燃蜡烛、使用空间扩香或精油水氧机等都有助睡神找上门。要是你怕不小心睡着，没来得及熄灭烛火引发火灾，我们很推荐用最近很夯的融烛灯，像是这款Memory Lane造型优、质感好，当床头摆饰都挺有型，你说是不是？

6。好好利用腹式呼吸

别怀疑，腹式呼吸法并非只适用于上瑜伽课的人，还可以让你整个人的脑袋和身体变得平和且松弛，3~5分钟过去，整个人从头、脖子、肩膀到四肢都不再紧绷的状态下，要想好好睡上一觉当然不成问题。

7。助眠喷雾让你秒倒

以前参加品牌活动，听公关在上面口沫横飞讲有多神多好用，都不及我自己亲身体验后大呼神奇来得更有说服力。没错，不少品牌都有推出标榜天然或有机成分的助眠喷雾，味道大多很森林系，闻起来不只很疗愈，像是Bamford 这一款，喷几滴或几下在枕头上，还真的可以在短短几分钟内让你睡死过去，我自己就有这种经验，真的是很Amazing。

8。别小看寝具的影响

「买套好寝具，保证你一觉到天亮！」别以为这是床具或寝具品牌为了卖东西，才用广告词唬弄你。我试过略高级货，到国外出差也曾住过五星饭店，用过人家提供的超厉害枕头、床单、被单等等配套床组。的确，和大卖场便宜货相比，那完全贴肤的舒适、凉爽、透气、柔滑的触感，让人躺上去就忍不住滚来滚去，而且想立刻闭上眼找周公好好下盘棋⋯⋯不过之前看到高档货起码都万元起跳，幸好我们找到来自澳洲的这组，同样受星级饭店青睐，但一套居然不到四千就可以入手，我已立马下单，你呢？

有时候失眠是因为压力大，有时候则是用了不适合的寝具。累积超过60年羽绒工艺的QTACE，打造高、中、低三种不同高度的羽绒枕头，可以依照个人需求选择，也能把两个枕头叠在一起，找出喜欢的高度，做为舒适枕、抱枕、躺枕、足枕皆可。枕头的外层采用100%高纤密丝光纯棉，研究测试可降低68%睡眠干扰，比起一般枕头来得更丝滑、吸湿性更好，而且易洗易干，是日本温泉饭店的御用款，现在在家也能打造度假般舒适的睡眠体验！

9。下载冥想APP

现在有不少APP，会有专人用语音搭配背景音乐带领你进入另一个时空，不管是回想自己一天所做所思，或者让你在他们稳定又平和的声音导引下，可能不到15分钟，眼皮逐渐变得沉重，确实能拥有一夜好梦。不过你要是在意花钱问题，请在下载前，先搞清楚到底是可免费使用，或者之后会固定跟你Charge费用喔。