代谢症候群是现代人的健康大敌，虽然没有明显的症状，但会导致罹患三高、心脏病、中风的机率较高。营养师高敏敏发文表示，只要做到饮食调整，或是从日常生活中开始预防，要患上代谢症候群是很困难的。

代谢症候群5大危险指标

●腹部肥胖：男性的腰围≧90cm（35吋）、女性腰围≧80cm（31吋），其实腹部肥胖，就代表内脏脂肪堆积过多，也就容易导致代谢异常。

●血压偏高：收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg，或是服用医师处方高血压治疗药物。

●空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用医师处方治疗糖尿病药物。

●空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL，或是服用医师处方降三酸甘油酯药物。

●高密度脂蛋白胆固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

（以上5项因子符合3项（含）以上，即可判定为代谢症候群）

高敏敏表示，简单来说就是不良生活型态加上遗传因素，如果饮食习惯时常低纤、高糖、高油、量饮酒，就会导致内分泌失调、血糖上升，若家中又有高血压、糖尿病、高脂血症的人，更可能导致代谢症候群，另外，胰岛素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易进入细胞内，导致身体代谢出问题。

高敏敏进一步说，其实代谢症候群是可以预防也可以治疗的，如果不及早检查治疗，将比一般人增加6倍糖尿病风险；4倍高血压风险；3倍高血脂风险；2倍心脏病及脑中风风险。所以预防胜于治疗，建议大家遵守５大原则，远离代谢症候群。

●三低一高：三低就是低油、低糖、低盐。一高就是高纤，也就是多吃蔬果。

●一天至少运动30分钟。

●不抽烟、减少酒精摄取。

●纾解压力：压力也是代谢症候群主因之一，建议适当发泄自己的压力，可以多出门走走或做自己喜欢的事，如果一直没办法改善，也可以找医师或临床心理师求助。

●定期检查：可以每一段时间做一次健康检查，如果健康有疑虑更能尽早发现问题。