水肿是许多人常见的困扰，明明就不胖，但为何脸看起来特别大？营养师李其昀认为，最常见的水肿成因就是摄取过多的钠离子，因此，分享5招消水肿饮食法，让民众藉由调整饮食习惯改善水肿问题。

David 李其昀 营养师发文指出，造成的水肿部分是因为生活作息或是饮食习惯不良，少数则是因为肝肾疾病等问题。而生活、饮食不良的状况如办公室久坐或是长期站立、运动量不够、营养素不足、贺尔蒙影响等。这些水肿的现象，很多可以藉由改变生活作息，增加运动量与调整饮食习惯得到改善，因此他分享2招小撇步：

1、改善生活作息：坐30至40分钟可以站起来走动5分钟，让腿部的血液流动较为顺畅。

2、增加运动量：长时间站着的人，下班后也可以拉筋或是抬脚让腿部放松舒缓。

李其昀进一步说，至于调整饮食习惯的部分，选择可以帮助消水肿食物开始：

●摄取矿物质钾：如芹菜、香蕉、奇异果等。但肾功能不好的人记得不能吃太多钾含量过高的食物，如果不太确定口边的食物是否高钾质，可以用google查询。

●补充维生素B群：如全谷类、深绿色蔬菜、豆腐等。

●适量饮用含有咖啡因的食物或饮料：如绿茶、黑咖啡等，因为咖啡因可以帮助体内新陈代谢加快，促进水分排除，但要注意巧克力虽含有咖啡因，但巧克力的糖分、脂质高，可能一边帮助消水肿的同时会让身体摄取到更多的负担。

●减少钠摄取：改用低钠盐、减少酱料使用。

●充足水分摄取：每天要喝够1500至2000c.c.的水，因为假若身体中的水分不够，新陈代谢会变慢，更容易水肿。