如果你跟一个人稳定交往一段时间，你会发现他的情绪也会影响到你，尤其在对方心情不好的时候，你会出现一种很特别的感觉：我有感觉到你的不舒服、我也希望你可以快乐起来，但是我做什么好像都没有用。

像这种时候该怎么办？在许多书籍当中都有提到类似的状况*，尤其是对于高敏感的人来说，往往很容易可以察觉到身边的人的心情状况起伏，也很容易受到这个起伏影响，像这样的一种时候，安抚对方是一种选择，但更重要的，是先尝试让自己能够稳定下来。

认清是谁的情绪，谁的责任

这个时候，下面的4个步骤就变得非常重要：

● 他的情绪是什么

● 我的情绪是什么

● 他的情绪他来负责，我负责自己的情绪

● 我可以做点些什么，来调节我的情绪？

比方说，当男友跟前女友吵架，他自己也困在他和那个女生的情绪当中，这个时候你可能会陷入很不知所措的状况：他心情不好但是我心情也没有好到哪里去，我想要安慰照顾她但同时我又觉得自己受伤。

在这个例子当中，对方的情绪可能是「感觉到压力跟挫折，呈现出崩溃跟失控」，而自己的情绪是「觉得无力、不知所措」，你一方面不能理解为什么这样的事情会发生在自己身上，另外一方面当然也面临了「对方曾经喜欢上别人」的伤心、难过、不安与担心。

有些人在伴侣和自己都有情绪的时候，会先选择压抑自己的情绪，然后试图透过某种方式安抚对方，希望对方心情能够好转。但值得注意的是，由于对方跟你在一起，所以对方也能够感觉到你的情绪，所以其实比较有效率的方式是先调整自己的状态。当你先读懂自己怎么了，并且尝试去和这个「怎么了」相处的时候，至少你会觉得舒服一些，有余裕的时候，再来帮助对方[1-3]。

要如何拆解这样的状况呢？下面2个可能是你会遇到的情绪：

1. 对这段关系有不安、担心的感觉：可能透过跟对方聊聊、找其他朋友讨论，可以减少这个不安。或者是，单纯摸摸自己的胸口告诉自己：「不管他爱不爱你，你都是值得被爱的」也可能有所舒缓。

2. 对对方的情绪感到很无力：承认你就是没有办法改变什么事情、承认已经发生过的事情发生了、停止消耗力气让一切好转，和那个不确定的感觉、和那个「对方还暂时没有办法变好」的感觉相处。如果还是觉得很不舒服，可以选择暂时离开现场，或者是减少见面的频率。

当然，你可能还会有其他的感觉，甚至会觉得「我这样子我会不会很自私」，会觉得自己需要一直陪在他身边，走过这一段，但别忘了，你也是个人，你的心也是肉做的，你的感受也需要被在乎。就像手机过热或过冷的时候，会自动关机一样，你并不会骂你的手机说：「你怎么那么自私、天气很热就不陪我滑社群！」相反地你会很清楚，它的关机是一种自我保护，也因为他懂得自我保护，才能够陪你走更远的路。

你也是一样。

先回过来照顾自己的情绪，并不是自私；相反地，正因为你懂得照顾自己的情绪，一方面他不用再挪出心力来照顾你，二方面当你心情比较稳定，对方也会感受到这个稳定，这反而是一举两得，真正对两个人有帮助的做法。

在关系里面过度付出的人，经常遗忘了自己也是需要被爱的。以为只要一直去付出，就会真的被爱了，却不知道这种没有停止的努力，反而会让自己忘记自己身上的不舒服有多么痛苦。练习先看见自己的痛苦，照顾这个痛苦，先让自己的「温度」回到正常的状态，你也才有力气去分担对方的苦难。

*详细案例可聆听「