刘小姐为了减重，一周五天冲健身房，没课上就跑一小时，但体重没什么动静，她想是不是还不够，干脆天天运动，结果体重不降反增，更糟的是每天都感到很疲倦，越动越厌世。到诊所调整饮食和作息后，改成做一休一或做一休二，不动那么多之后，体重就动了，原本的疲倦，掉发和睡眠问题也得到了改善。

不管是减重或是增肌，都需要时间，就像投资一样，等待让时间来发挥价值，每天都有运动不一定会瘦，但是长期累绩下来，只要持续运动，就会想要的身材。

佛系减重，有佛系的价值；而过度运动加上吃得不对，会让身体进入「逃跑模式」。

分享5个应该要避免的运动习惯：

避免过度训练

萧捷健指出，过度训练会促使身体产生压力荷尔蒙，尤其是「皮质醇」，皮质醇不平衡会导致不少问题，包括情绪不稳定、易怒、注意力不集中、失眠，甚至食欲增加。

萧捷健说明，皮质醇能增加我们在危机中存活的机率，我们的祖先遇到灾难时，能够进入「逃跑模式」，增加力量，减少代谢，提高储存食物能量的效率。

萧捷健表示，减重能够没有压力，是非常重要的一件事。

跳过休息日

萧捷健强调，运动，尤其是重量训练，会损伤肌肉纤维，肌肉会在休息期间愈合和重建。如果没有足够的时间来恢复，肌肉就无法成长，加上蛋白质吃得不够，身体从能量储存中汲取能量，长远来看，也会导致慢性压力、代谢失衡，也会影响到减重。同一个肌群，至少要有24小时的修复时间。休息和睡眠的重要性，绝对不亚于运动和饮食本身。

过多有氧，太少肌力训练

有氧运动不是减肥的有效方法。萧捷健举例，慢跑半小时，可以燃烧200-300卡的热量，其中只有大约50%-70%是脂肪的燃烧（根据心跳速度）。比起半小时燃烧掉100卡的脂肪，少吃半碗饭还比较实际一点。

更惨的是，最近有研究发现，运动时，身体会减慢新陈代谢以节省能量，进行代偿。运动先做肌力训练，最后佐以一点点有氧，其实就足够了。

运动模式都不变

肌肉通常会在6-8周内适应我们的锻炼模式。如果不做点改变，肌肉训练进入舒适圈，我们可能会陷入停滞期。有些人会只跑步，或是只做4、5种固定动作的肌力训练，例如伏地挺身，哑铃二头等等。与其只做单一类型的运动，不如尝试各个肌群的动作，偶而来个高强度间歇，来刺激肌肉生长。

运动前不吃淀粉

萧捷健指出，有时候可以来个爆糖日加运动日，隔天接低碳休息日，很有可能帮助我们打破停滞期！有些人非常认真，不管做什么都要做到极致，听说减碳对减重有帮助，就不吃淀粉，结果皮质醇失调，把身体搞成慢性疲劳状态。